tümü

squat

  1. 1.
    +5
    testestronun dıbına koyan hareket max agırlık ıle 4 5 set yaparsanız testo patlaması yasarsınız.

    Not: 200 kg nın altına gırıp geberırsenız karısmam dıkkatlı yapın. Ayrıca Bel kemerı takan huur cocugudur

    aylar sonra gelen edit: beyler kullanın kemer lan şuanda hastaneden yazıyorum bele çok yük bindi. aman diyim çok yüksek ağırlıklara girmeyin
    ···
    #105511389 şikayet
  2. 2.
    +4
    gibertici bacak hareketi
    ···
    #75888425 şikayet
  3. 3.
    +3
    Vay arkadaş 100 kg nun altına giren yok maşallah 80 kg 8 tekrar
    edit: güncel 90 kg 8 tekrar baba 100 e çıkacak
    edit2: şukulayan kardeşim sağolsun hatırlattı entryimi baba 100 kg ile 5 tekrar çıkardı maşallah
    edit3:tekrardan şukulayan kardeşim hatırlattı baba 100 kg ile oynuyor artık 10 ve üzeri tekrar rahat çıkıyor 110 ile 7 120 ile 3 tekrar ama şuanda pek yapamıyorum çünkü yeni salonda herşey berbat
    edit4: 120 kg 7 tekrar baba güçlenmeye devam ediyor
    ···
    #195890686 şikayet
  4. 4.
    +1
    @11 haklısın panpa
    body building yapıyorum diye ortada gezen ve hala bu hareketi bilmeyen yapmayan gerzekler var amk.
    ···
    #106856831 şikayet
  5. 5.
    +1
    @8 nikentri
    ···
    #104839981 şikayet
  6. 6.
    +2 -1
    vizeler yüzünden 3 hafta ara verdikten sonra normalde son setimi 110kg x 12 yaptığım atg squatı hamlaşmış olabileceğim ihtimaline karşı 20-40-60-80 şeklinde 4 set 8'er tekrar girdim. yemin ediyorum şu an yaşadığım glute ve hip flexor ağrısını kelimelere döküp kitap yapsam günlerce ağlarsınız amk. yok böyle bir acı. bakkala bile annemi yolladım.

    beyler :(
    ···
    #104839934 şikayet
  7. 7.
    +1
    son derece etkili, vücudun nerdeyse tümüne etkiyen süper hareket
    buna yüklenildiğinde ciksi kürekçi baldırlara sahip olursunuz
    bununla birlikte giydiğiniz kot üzerinizde acaip durur
    yapın, yaptırın

    arnold reyiz
    http://undergroundstrengt.../images/arnold-squats.jpg
    ···
    #100169469 şikayet
  8. 8.
    +1
    rekorum 190 kiloda 4 tekrar ama 2 senedir bu işle ilgileniyorum ilk başladığımda 60 kiloyla başladım
    ···
    #112107285 şikayet
  9. 9.
    0
    bunu icat edenden allah razı olsun
    ···
    #155102058 şikayet
  10. 10.
    0
    çekilir
    ···
    #149726854 şikayet
  11. 11.
    +1 -1
    low bar'da 160kgx5 ile kemersiz ve sargısız dıbına koyduğum egzersiz. evet.
    ···
    #146999556 şikayet
  12. 12.
    0
    60kgx10
    ···
    #156479141 şikayet
  13. 13.
    0
    popişi dikleştiriyor.
    ···
    #159410088 şikayet
  14. 14.
    0
    150 kg ile 6x10 set halinde haftada 2 kez yaptığım hareket..
    ağırlığı 180 kg a sabitleyip öyle devam etmeyi düşünüyorum..
    ···
    #168146709 şikayet
  15. 15.
    0
    yaptıktan sonra 1 hafta bacak agrısına sebep olan ama işe yarıyan haraket..
    ···
    #169841445 şikayet
  16. 16.
    0
    35kg x 5 :(
    ···
    #176945972 şikayet
  17. 17.
    0
    Onuncu kölem olur kendileri
    ···
    #12626726 şikayet
  18. 18.
    0
    En sevdiğim hareket. Hergun yapıyorum. En hayati harekettir bana göre
    ···
    #181918714 şikayet
  19. 19.
    0
    19. Gün başarıyla tamamlandı.
    ···
    #184724438 şikayet
  20. 20.
    0
    21. gün de tamamdır
    ···
    #184838476 şikayet