they call me alpha

5x5 felan yalan işler , bu 5x5'e özel değil . Belli set ve tekrar aralıklarında takılı kalmak seni gerçek potansiyelinden her zaman uzaklaştırır. Ayrıca aynı set ve tekrar sayılarını , hep aynı hareketleri yapmak sıkıcı olacaktır; çoğu zaman beynine bu kadar yeter telkini verirsin ve çaresizce fail olursun. Ağırlık antrenmanlarında periyodizasyon olmazsa plato kaçınılmazdır. Undulating periodization ise en yaygınıdır. Bunun deneyi de mevcuttur, aynı çalışma hacminde periyodizasyon yapan diğer insana göre %40 daha fazla gelişmiş. Kendi tecrübelerim de bu yönde. Senin o attığın program 5x5 ten daha efektif olacaktır. Asla kendini 5 tekrar yapacağım 6 yapacağım diye şartlama , bazen iyi gününde olursun 7 olur , bazen az uyumuşsundur 4 olur. insan asla robot değildir. Ağırsağlamın takip ettiği kaynakları da biliyorum , ingilizce yayın yapanların bazılarından toplayıp sunuyor ; doğru bilgiler de verdiği oluyor tabi ki. Fakat spor işinde robotlaşmaya sakın gitme , lineer artış her zaman olmaz 5x5 değil, 4x4 de olsa 6x6 da olsa fark etmez. Tarihin en iyi deadlifter larından konstantin konsantinovs 930 lbs çekmişti sanırım , bir röportajında asla kağıda yazılı bir şekilde çalışmadığını belirtmişti. Herkesin metodu farklı olabilir , ama değişmeyen şey şu : "Hard work pays off" . Dünyanın en kötü progrdıbını istekli bir adama verirsen öyle bir çalışır ki , dünyanın en iyi progrdıbına sahip fakat walking vagina gibi ya bu kadar set tekrar yeter.s diyen ameleden kat ve kat fazla gelişir. Olay programda felan değil, olay belli bir disiplin ve sadakatle işini yapmakta , ve elinden gelenin en iyisini o idmanda göstermekte. Kendi limitlerini kendin belirlersin , gibik sokuk bir programın seni limitlemesine asla izin verme. Bu 5x5 'i uygulayan bir arkadaşım var, ünlü de bir kanalı var ; fakat çocuk 4 yıldır aynı , dediğim gibi bu program kötü demek değil fakat olaya bakış açısı ve zihniyet çok önemli. Ben 20 tekrar yaparak da gücümü geliştiririm, 15 tekrar yaparak da , çıkıp 2 makale okumuş fakat ağırlıkların altına yatmamış nerd ün teki sen endurance kasıyon zamqie diye ötebilir , fakat o bilgilerin doğruluğundan emin olamazsın. 30 tekrar yapıyorum diyelim 10 kiloyla , 20 kiloyla 30 tekrar yaptığımda güçlenmişim demektir. Olay sadece sınırlarını zorlayıp gerçekten her şeyini vermekte bitiyor. Eğer sen 3 tekrar daha çıkarabilecekken o ağırlığı geri bırakıyorsan pussy'sindir. Bu elemanlar daha sonra beslenmem mi kötü zamqie bcaa mı alsam yha gelismiom .s.s gibi yürüyen vajina hallerine bürünürler. Sakın bunlardan biri olma. Bu iş basit, basit olması kolay olduğu anldıbına gelmiyor ; çok ama çok efor sarfedeceksin. Antrenman her daim en önemli parametredir , eğer antrenman iyi değilse diğer yaptıklarının hepsi anldıbını yitirir.