uzun yıllardır spor yapıyorum

taks, fitness ve supplementlerden anlarım şuan da fitness modellik yapıyorum. sorusu olan kardeşlerim buyursun sorsun itinayla cevaplarım.

( : @şukular şelale

@4 pro complex gainerden bahsediyorsun sanırım kardeşim. bunun içinde protein, casein, lif, karbonhidrat hepsinin karışımı var yani muhtemel vücudunun bunlardan birine ters reaksiyon veriyor yada günlük protein alımını aşıyorsun buda yağlanma ve sivilceye dönderiyor.

@7 eğer yağ oranın yükcikse fitness yapmayı bırak ve cardio ağırlıklı sıkı diyetli bir programa başla kardeşim. yağ seviyen düşmeden fitness'a başlarsan hem estetik bir görüntü olmaz hem de %100 bir verim alamazsın. yağ seviyen düştükten sonra yüksek proteinli bir diyet uygula ve ağırlıklara gir sonuç senin açından daha güzel olacaktır.

@9 bölgesel zayıflama diye birşey yok kardeşim sıkılaşma var. fitness'a başla basenlerini de olabildiğince sıklaştır emin ol çok iyi sonuçlar çıkar tabii diyetle birlikte uygularsan. ki sporcuların çoğu da dolgun bacak ve dolgun kalça ister.

@11 Kardeşim eğer gerçekten iyi besleniyorsan yani yağlarını(omega4-5-6 doymamış yağ), proteini, karbonhidratını ve vitaminlerini iyi alıyorsan hiçbir şekilde ağır gelmez sana hatta haftanın 6 günü bile idman atabilirsin. kilon gayet iyi yağ seviyeni düşürmeye devam et...

@14 eyvallah kardeşim tamam.

@15 Kardeşim şimdi elbette ben progrdıbına saygı duyuyorum bu programı yazan hocaya da. fakat vücudunu bu şekilde çok yoruyorsun bu program tarzıyla neredeyse hiçbir gün tam anlamıyla arka kolun dinlenmiyor, unutma her çekiş, itiş olan harekette arka kol yorulur ayrıca pazartesi gögüs, salı sırt ikisi de uzun ve büyük kas seni çok yorar. ben hergün bir bölge taraftarıyım. tek bölge program çalışırsan haftanın 5 gününde rahatlıkta tamamlayabilirsin vücut dinlenirse büyür. bu beni tatmin etmez diyorsan da 6. gün sağlam bi cardio ve karın koyarsın olur biter. daha detaylı yardımcı olmamı istiyorsan sana kendi programımı yazabilirim.

Pazartesi: Gögüs
Salı: Omuz
Çarşamba: Sırt
Perşembe: Ön kol arka kol(süperset)
Cuma: bacak, karın
Cumartesi: (ALTERNATiF) cardio, karın
Pazar: off

Benim alt midem, karnım, adonislerim şuan için iyi bir seviyede olduğu için sadece plak ile büyütme işlemi yaptığımdan tek gün atıyorum Cumartesiyi sana alternatif olarak yazdım umarım yardımcı olabilmişimdir başarılar.

@16 kardeşim, yağ yakman için yapman gereken tek ve en etkili şey diyettir. belli ki bir geçmişin var diyet, yoğun idman alt mide zaten kaybolur gider uzak durman gereken besinleri yazabilirim sana makarna, beyaz pirinç, patates(derinin altındaki tuz tabakasını öldürür etini yumuşatır), yağlı süt, nişasta(en büyük düşmanın ve diğer hamur işleri, kızartmalar vs vs bunları zaten biliyorsundur. kastan 80 kiloya çıkman düzenli supplementler ve yoğun idmanla 2-3 yılda mümkün alt yapın varsa kesin mümkün umarım yardımcı olabilmişimdir.

edit: kardeşim 2. yazdığını şimdi gördüm eğer komplex karbonhidratlarını tam anlamıyla alırsan yüzden çökme yada aşırı zayıflama gibi birşey olmaz merak etme seninkisi karbonhidrat diyeti değil çünkü yağ diyeti.