vucutçu arkadaşlar

banada önerin ameka

misyonerde durma daha farklı hareketler dene. tüm eforu erkek sarfederse verilmez o göbekler

benim yaptıgım bunlar var bunların dışında önerisi olan varmı ?

liposakşın

züt capsi var desek koşarsınız ameke.

upppppp lanmnnn

bölgesel erime diye bişey yoktur konu kilit kg.

vücut o vucut değil

cardio yap biraz da az yemek ye gerizekalı. karın çalışarak yağ yakılmaz.

dogru vücut yanlış yazdıkta bi el atın konuya beyler

10km koş az ye

@ 10 onları biliyorum kardiyo koşu bigiblet vs. farklı hareket bilen varmı etkili onu soruyorum,?

cardio amk

http://www.youtube.com/wa...p;feature=player_embedded

Alın panpalar bunlara artı olarak hazır ol pozisyonunda sırtınız yere değecek şekilde yatın ayaklarınızı 5-10 santim kaldırıp durabildiğiniz kadar durun. Ben çok çalışmadığım halde şekil almıştı ama kestim.

http://www.youtube.com/wa...p;feature=player_embedded doğru link

@15 saol şukunu verdim

dostum vücut yapmak için ilk önce yağsız olmak lazım. mümkün olduğunca yağ oranını azaltacaksın ondan sonra gerçek vücut ortaya çıkar ve onu şekillendirirsin.

git bir salona uzun süreli şekilde koş ve bigiblet yap. koşu bandından inme ilk 1 ay. işte kolların bacakların hafif hafif güçlensin diyerek de küçük ağırlıklı dambıllar al french falan yap. bacak ağırlıklarını da hafif hafif yap. önce vücdunu açman gerekiyo.

hap vs tak püsür işler kesinlikle işe yaramaz. protein diye aldığın hapa vücudu alıştırırsan hapı almadığın zaman yaraklara gelirsin, aldığın zaman da yarağın çük olur haberin olsun. ben alıyorum benim gibim hala gocaman diyenler çıkabilir. gib gocaman olabilir ama işlevinde sıkıntı çıkar bunu da aklında tut.

spora başla koşu bandı ağırlıklı yağ, yemeklerde yağı şekeri hamuru kes, protein ağırlıklı beslen (ızgara et, et, tavuk, light peynir light yoğurt light süt) içeceklerde şekerlilerden uzak dur. 2 ay içinde kertenkele gibi olmazsan ben adam değilim.

@ 17 çok saol bilgiler için.

@ 18

rica ederim gencdelaaanlı