tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 26.
    0
    @18

    L-Carnitin kullanımında önemli olan, antrenmandan yarım saat veya 1 saat önce, bir servis ürünü su veya şekersiz meyve suyu ile karıştırıp içmek. bazıları antreman sırasında da içiyor ve bu şekilde iyi hissettiklerini söylüyorlar, orası sana kalmış ama bana sorarsan önce kullan.
    ···
    #117943630 şikayet
  2. 27.
    0
    panpa kilo alamıyorum amk fazla hareketli değilim sadece futbol oynuyorum 2 gün antreman 1 gün maç amk neler yemeliyim ne zaman yemeliyim abur cubur fast food tarzı yemek yemeli miyim ?
    ···
    #117943841 şikayet
  3. 28.
    0
    panpa ben spora yeni basladim simdilik kosuya cikiorum istedigim tek sey gibi bacaklar ve fit bir vücut...
    yani kilo problemim falan yok sadece zinde kalmak icin spor yapiorum bir de tansiyon muhabbeti yüzünden tansiyonum düsük cikio diye doktor spor yapmami önerdi
    cünkü kosarken(2 hafta oldu kosuya baslayali bir gün arayla cikiorum) her 20 dk.da bir dalagim sisio ve durmak zorunda kaliorum? bu bir sorun mudur? beslenme konusunda ekstra bisey almama gerek var mi?
    ···
    #117944168 şikayet
  4. 29.
    0
    reserved
    ···
    #117944186 şikayet
  5. 30.
    +2
    panpalar bu entry'miz ise sağlıklı kilo almak ile ilgili.

    body building = para + para + para + + azim + vakit. bunu da unutmayın. neyse.

    bu spora ilk başladığım zaman 61 kg idim. utancımdan yazın tişört giyemiyordum, arkadaşlarla tatile gittiğimizde bir eziklik oluyordu içimde. ehliyet almak için gittiğim kursun alt katında gördüm body building salonunu. milletin kollar benim gövde kadar. dedim amk ben bu oyunu bozarım.

    hemen akşamında başladım spora.

    iştahı olmayanlar, öküz gibi yemek yiyorum ama kilo alamıyorum diyenler, spora başladığınız andan itibaren hissedeceksiniz, vücudunuz sizden daha çok isteyecek ve verdiğiniz herşeyi son damlasına kadar kullanacak.

    çünkü antreman yaparak kasları yıkıma uğratıyoruz ve yenilenmeleri için beslenmek şart. vücudumuz da bunun bilincinde ve buna göre hareket edecek.

    isterseniz mr.olympia ile antreman atın, isterseniz bench press'de 500 kg takın. beslenmedikten sonra yaptıklarınızın hiçbir önemi yok.

    bu sporun %70'i beslenmek, %20'i çalışmak ve %10'u da dinlenmek.

    öncelikle nasıl kilo alabileceğimiz konusuna geri dönecek olursak, düzenli bir şekilde antreman programımız uygulayacağız. yavaş yavaş yediklerimize dikkat etmeye başlayacağız. burada yapacağımız ilk şey sabahları yumurta ve antremandan sonra tavuk yemek olacak.

    örnek bir liste hazırlayacak olursak;

    sabahları mutlaka ama mutlaka yumurta! yumurta %90 protein oranı ile kırmızı etten bile daha faydalıdır bizim için.
    sabahları en az 6 yumurtanın 3 tane sarısı olmak ile birlikte, beyaz peynir, mutlaka 1 kase süt ile birlikte yulaf ezmesi yemelisiniz. protein ve karbo olarak gayet iyi bir öğün.

    2 saat sonra muz+ceviz fındık fıstık.

    öğle yemeğinde pilav makarna vs. ve tavuk göğsü+balık+kırmızı et(imkan varsa bu öğünde kırmızı et) + yoğurt.

    2 saat sonra yine muz+ceviz fındık fıstık.

    antremana gittik geldik, en önemli öğün burası, ağırlık çalışarak yıkıma uğrattığımız kaslarımızı en iyi şekilde beslemeliyiz. bu öğünde tavuk veya ton balığı tercih edilmeli yanında makarna yada pilav ile birlikte.

    2 saat sonra yine muz+yoğurt vs karbo almalısın. yatmadan yarım saat öncede kaşar peyniri + süt.
    içerdiği casein proteinleri yavaş salınımlı proteinlerden olup gece boyunca yavaş yavaş kaslarını besleyecekler ve büyümeye devam edeceğiz, yani sürekli anabolik durumda kalacak vücut ve nitrojen seviyesi dengede olduğu için daha hızlı gelişme yaşayabileceğiz.

    sabah yediğimiz yumurta mesela whey protein içerir, bu tip proteinler çok hızlı şekilde vücut tarafından emilir, kasların gece boyu olan açlığını dindirir.

    unutmamak gereken en önemli noktalardan birisi dinlenmek !!

    vücut çalışırken değil dinlenirken yani uyurken büyür.

    22:00-02:00 arası vücut en yüksek gh (büyüme hormonu)salgılar. o yüzden bu saatte uyuyabilmek çok önemli. tabi imkan varsa. ben hiç uyumadım açıkçası. ama doğrusu bu. adam gibi dinlenmezseniz hiçbir şey beklemeyin vücudunuzdan. yakıt koymadığın araba çalışmaz. aynı şekilde saçma sapan şeyler yerseniz kilo almak için (cips kola tatlı aşırı ekmek vs) yine vücuda zarar verirsiniz. arabaya yağ koymak gibi düşünün. araba 1 gider 2 gider ama sonunda motoru indirsiniz aşağı. kilo alacağım diye obez olursunuz sonra mazallah.
    Tümünü Göster
    ···
    #117944740 şikayet
  6. 31.
    0
    beyler şimdi dışarı çıkmam gerekiyor, akşam geldiğimde hem sorularınızı cevaplayacağım hemde yeni bilgiler gireceğim.
    ···
    #117945046 şikayet
  7. 32.
    0
    süper la
    ···
    #117946347 şikayet
  8. 33.
    0
    reserved
    ···
    #117947144 şikayet
  9. 34.
    0
    panpa spor salonuna kaç gunde bir gitmek faydalı olur? her gun vücudu yormak tehlikeli olabilir? bi de yumurtanın sadece sarısını yesek faydası olur mu?
    ···
    #117947366 şikayet
  10. 35.
    0
    herşey mi
    ···
    #117947435 şikayet
  11. 36.
    0
    Guzel yazdin ama yumurta asla whey icermez, onu duzelt
    ···
    #117947469 şikayet
  12. 37.
    0
    reservemi alayım şukumu atayım
    ···
    #117947870 şikayet
  13. 38.
    0
    panpa benim uzun süreli geçmişim var geçen yaz 72 kiloydum fakat göğüs sarkıklıgı vardı bu sene 88 e kadar cıktım sporu bıraktım ve tekrar basladım evin altında kosu bandı var haftanın 5 gunu 30-50 dk arası kosuyorum 3 haftadır ve yaklasık 5 kilo verdim fakat göğüslerde sorun var sanırım benim jinekomasti denilen hastalık sanırım ve göbek ve yanlarda yağlanmalar var ekmeği kestim denecek kadar az yiyorum çikolata aburcubur hepsini kestim şeker sadece çayın içinde tuzu kesemiyorum birtürlü oda yemeklerin içinde işte ne önerirsin edit: boyum 1.80 suan 82 kiloyum
    ···
    #117948363 şikayet
  14. 39.
    0
    Rezerve
    ···
    #117948996 şikayet
  15. 40.
    0
    panpa 1.87 boyum var fitness'a 1.5 ay önce başladım 71 kiloydum 77 kilo oldum çok iyi gelişme var şuanda tek sorun osbir ne kadar zararlı engeller mi gelişmeyi?
    ···
    #117951728 şikayet
  16. 41.
    0
    @23 kilo alma ile ilgili bir entry mevcut. göz atabilirsin.

    fast food tarzı yiyecekler ile alınan kg pek faydalı olmayacaktır, kalitesiz diye tabir ettiğimiz kilo alma şeklidir.

    oysa yumurta, et, pirinç ile alınan kg kaliteli kg'ya örnek verilebilir
    ···
    #117971703 şikayet
  17. 42.
    +1
    @24

    dalak şişmesi çok ciddi bir sorun değil, nasıl ki kaslarımızın zamanla direnci artıyorsa dalak şişmesi de zamanla aşılacak bir durum. egzersizlere devam ettikçe sorun kalmayacaktır bir süre.

    beslenme konusuna değindik yukarıda, göz atabilirsin. ketojen diyetten bahsetmiştik. ama tansiyonun da var sakıncası olabilir mi inan bilmiyorum. hiç karbo almıyorsun neredeyse..
    ···
    #117972253 şikayet
  18. 43.
    0
    @30

    panpa yeni başlıyorsan, ilk ay progrdıbını uygulayacaksın o hiçbir yerde değişmez zaten. haftada 3 gün uygulanır.

    2. ay programı da aşağı yukarı aynıdır, her bölge haftada 2 kere çalıştırılır, toplamda 4 gün antrenman yapılır.

    3.aydan sonrası hocanıza ve size bağlı.

    kış döneminde, yani hacim kazanmak için çalıştığımız dönemde en az 4 gün gidilmeli kesinlikle. 3 gün normal antreman düzeni, 1 günde ekgib hissedilen bölgeler için yapılan ekstra çalışmalar olmak üzere.

    her gün salona gidersen bu sana hiç birşey kazandırmaz, aksine overtraining olursun. yani aşırı çalışmaya bağlı olarak kasların iflas etmesi ve günlük işlevlerini bile yerine getirememesi gibi düşün. tabi burada beslenmek de çok önemli.

    yumurtanın sarısına gelecek olursak, beyazına göre yağ ve kolestrol içerir ekstradan. yoksa protein miktarları aşağı yukarı eşittir. ben her sabah 6-7 yumurta beyazını 2 tane sarısı ile birlikte yerim.
    ···
    #117973207 şikayet
  19. 44.
    0
    @32

    yumurta yüksek oranda whey protein içerir. whey protein vücut tarafından en hızlı emilen proteindir. bu yüzdendir ki sabahları yumurta önerilir. bu yüzdendir ki antremandan sonra et yeme imkanı olmayanlar yumurta yerler.

    ayrıca optimum nutrition egg protein'e bir bak. açıklamasında gece boyunca aç kalmış kaslarınız için en hızlı şekilde recovery etme şansı gibilerinden açıklamalar vardır. bu da hızlı emilimli olduğunu gösterir açıkca.
    ···
    #117973493 şikayet
  20. 45.
    0
    @34

    jinekomasti varsa yapacak bir şey yok, tek çare ameliyat.

    protein ağırlıklı beslenip karbo miktarını olabildiğince azalt, ekmek pirinç makarna tatlı olabildiğince yeme uzak dur.

    bel bölgesi için twist hareketini yap yada uzun bir sopayı ensene koyup, başın sabit kalacak biçimde sağa sola dönerek yanlarını çalıştır.
    ···
    #117973775 şikayet