vücut geliştirmeden anlayan panpalarrrrr

@20 sabah haşlanmış yumurta, tuzsuz lor peyniri, tek şekerli çay, istedigin kadar salatalık domates biber 1 dilim tam tahıllı ekmek

öglen 150-200 gr kadar haşlanmış tavuk gögsü veya ton balıgı veya yagsız ızgara et 5 kaşık buldur pilavı salata ayran 1 dilim tahıllı ekmek. en çok öglen yiyeceksin.

ara ögün: yemekten en az 2 saat sonra. 50 gr fındık veya tuzsuz leblebi.

akşam sebze yemegi 1 kase, bulgur pilavı yarım porsiyon bol salata ekmek yok

yatmadan öncede 1 bardak az yaglı süt.

meyve 2 günde bir yiyebilirsin. zeytin yagı az olmak şartıyla kullanabilirsin digerleri yasak. tuz şeker beyaz ekmek unut gitsin. kola vs kesinlikle yok

al sana bide evde çalışma programı: http://www.bodyforumtr.co...fc00ad8b39898b106&amp ;

bol su iç 2 litreden az olmasın. 3 fincan yeşil çay iç. mısır gevrekleri şeker içerir ve yaglıdırlar asla kilo verdirmezler bunu unutma.