vücut geliştirmeden anlayan panpalarrrrr

@20 sabah haşlanmış yumurta, tuzsuz lor peyniri, tek şekerli çay, istedigin kadar salatalık domates biber 1 dilim tam tahıllı ekmek

öglen 150-200 gr kadar haşlanmış tavuk gögsü veya ton balıgı veya yagsız ızgara et 5 kaşık buldur pilavı salata ayran 1 dilim tahıllı ekmek. en çok öglen yiyeceksin.

ara ögün: yemekten en az 2 saat sonra. 50 gr fındık veya tuzsuz leblebi.

akşam sebze yemegi 1 kase, bulgur pilavı yarım porsiyon bol salata ekmek yok

yatmadan öncede 1 bardak az yaglı süt.

meyve 2 günde bir yiyebilirsin. zeytin yagı az olmak şartıyla kullanabilirsin digerleri yasak. tuz şeker beyaz ekmek unut gitsin. kola vs kesinlikle yok

al sana bide evde çalışma programı: http://www.bodyforumtr.co...fc00ad8b39898b106&amp ;

bol su iç 2 litreden az olmasın. 3 fincan yeşil çay iç. mısır gevrekleri şeker içerir ve yaglıdırlar asla kilo verdirmezler bunu unutma.

çok fazla kas yapmamak az biraz şekil vermek nedir amk ya hakkaten çok küçümsemişsin bu işi sen,bi kere o yayla bi tak olmaz, yağ yakmak için cardio çalışman lazım, spor salonuna gitmeden düzenli beslenmeden bi adım ilerleyemezsin

@19 panpa 4 5 kilo fazla var yağ yakmak lazım öyle çok fazla kas yapmak istemiyorum zaten az biraz şekil versem yeter

@10 sevgili bin panpam vücud geliştirmeyi kolay bi tak sanıyosun gibtiri taktan bi aletle adale yıgını olacagını sanıyosun. önce boyundan kilondan bahset kilomu almak istiyosun yagmı yakmak istiyosun bunu belirttinde cevapmı vermedik amk.

panpa evdeki kalorifer borularına asılsam daha çok kasım olur ki var zaten

sadece yayla ne yapabilirsin derim bir anlıyan olarak bölgesel çalışamazsın açarsın yayı sağa sola ağırlığın altına yatmadan olmaz

bir çift dambıl al tüm kas gruplarını çalıştırırsın, mısır gevreği kilo aldırmaz güne enerjik başlarsın artı içindeki lif bağırsakların çalışmasına yardımcı olur mısır gevreğini sütle alırsan daha iyi olur kan şekerin hızlı yükselmez bu sayede

up up up

@13 panpa vakit yok vakit olsada o kadar parayı gibsen vermem hem de çok fazla birşeye gerek yok ufaktan şekil versem tamam

git 50-80 tl ver spor salonunda adam gibi çalış panpa böyle olmaz

@11 o da var panpa 4 er kiloluk 2 tane

onun yerine 2 çift dumbbell al

@9 gibtir git lan muallakye bak kesti attı 2 dakikada

cevap veriyorum:

1- bi taka yaramaz

2- evet

yokmu anlayan kimse amk liseliler yatmıştır fikir danışalım dedik ses yok

up up up

up up up

up up up

@2 panpa link verirken sıkıntı oldu çıkmadı entry

seni mi gibecek şimdi vücut geliştirmeyi bilenler ? ne bu dıbına koydugum