-
23.
0split programı gördüm bastım çukuyu
-
22.
0Pazartesi salı çarşamba perşembe yaptığın hareket sayısını ben salonda 1gündr yapıyorum .
-
21.
0Vücud tipleri diye birşey yoktur kardeş .internette izlediğin her videoya inanma .bir bak. araştır
-
20.
0Antrenman öncesi ve sonrası nasıl besleniyorsun. internetten beslenme programı da araştir. Uyguladigin Program için 4 hareket 4 Set ön kol yazmışsın. 16 Set yapar toplamda. Bu yeni başlayan biri için çok fazla. Ön kol dediğin küçük kas grubudur.
-
19.
0Dostlarla cafede çay sigara yapmaya tercih ediyorsan gym de geçireceğin zamanı vücudu da rüyanda görürsün huur çocuğu gibtir git gibmiyim senin tahtanı gece gece amın feryadı ben bu işe bırak ömrümü ömrümden ötesini verdim bütün günümü bu iş için harcıyorum bütün zamanımı buna veriyorum gym e gidiyorum yemek yiyorum uyuyorum okula gidiyorum okula yemek zütürüyorum sen gelmişsin 5 kg dambılla vücut yapıcam diyorsun yarramı yaparsın amın düdüğü eğer merak ediyorsun pm den yaz bana atayım sana vücut fotoğraflarımı
-
18.
0Bi ara hatırlat 2-3 önerim olacak ama şimdi yatıyorum
-
17.
0Kardeşim ilk olarak ağırlığı azalt ve 9 tekrar yerine 20 tekrar yap... gelişememenin en büyük sebebi aldığın besinler sürekli protein almaya çalış... cananın amk paran varsa optimum al... son olarakta haftanın 3 günü çalış hergün çalışırsan kaslar toplanacak vakit bulamaz 1 er gün arayla çalış mutlaka fark göreceksin.
-
16.
0fullbody 3 gun calis bunun icin youtubedan berkay turkkanin videosu var bakarsin
-
15.
0sporda düzen tertip çok önemlidir üşenme kesinlikle 7 yıldır basketbol oynuyorum her hafta düzenli gidiyorum devamsızlık yapmamışımdır hiç
-
14.
0büyük kas gruplarında 12 - 15 set uygun senin için yani göğüste en az dört en fazla bes haraket yapmalısın . önkol 3 haraket arkakoluda 3 haraket yapsan yeter senin için kickback kesinlikle öneririm . büyük kas gruplarında 72 96 saat kücük kas gruplarında 48-72 saat arası dinlenmelisin büyük kas grubu göğüs sırt bacak küçük kas grubu önkol arkakol kısmen omuz
örneğin p.tesi bacak salı göğüs çarşamba off perşembe omuz sırt cuma off cumartesi kol pompası yapaabilirsin kardeşim ve mutlaka bileşik egzersizleri uygulamalısın squat bench press vs gibi . -
-
1.
0moruk ağır kilo düşük tekrar senin için seri ama şiddetli olmalı yani ağırlığı artırmalısın ama evde yapamayacağın için böyle program daha iyi şimdilik spor salonunna baslarsan yada agırlık alırsan düşük tekrar yüksek ağırlık yapmalısın ve mutlaka fazla kalori fazla protein fazla carb ama olabildiğince az yağlı yemelisin
beslenme bu işin %60ı kardeşim % 30 spor % 10 da düzenli uyku mutlaka üçünü bir arada yapmalısın yaparsn kesin sonuc alırsın ama beslenme ekgibse zayıf kalırsın spor yapmazsan yaglanırsın uyumassan enerjin kalmaz hep birbirine baglı seyler kısaca kardeşim
edit: mutlaka şınav çek kardeşim . piramit sınav veya yüksek setli şınav olsun internetten biraz araştırırsan dediğim şınav sistemlerini bulursun . Bu arada ben ev arkadasımı baslattım bu spora senin gibi ektomorf 2 ayda 5 kilo aldı benimle beraber calısıyo cocuk agırlık düşük olabilir ama kendi maksimumunu zorluyorum eve düz yürüyemiyo ama meyvesini alıyo işte . ve son olarak spor salonunda 1saat hadi en uzun 80 daika kalınır 1 saatten sonra vücüt stres üretir aptıgın bir işe yaramaz 3 5 saat kalınca bi tak olmuyo kısaca kardeşim set arası 5 dakka beklemiceksin 30 40 saniye yeter de artar bile seri serri kendini zorlayarak yapıcaksınn yani .
-
1.
-
13.
0full body çalış temel ve compound egzersizleri yap (squat, bench,deadlift, military pres, rowing) her kas grubu haftada iki kez ve haftadan haftaya ağırlıkları artırarak çalış 5x5 uygundur denemeni tavsiye ederim
-
-
1.
0Aynen 5 set 5 tekrar Her seviyeden insan yapabilir güç-hacim programıdır
-
1.
-
12.
016 tekrar ne mk
-
11.
0dambılı gibtiret kendi vücut ağırlığınla çalış iüstüne bide p atla koşu yap daha iyi ilerlersin
-
10.
0antreman sonrası attırıp iç acayip geliştirir
-
9.
0Panpa fazla etki görmemenin sebebi evde çalışmandır dumbellerle bi yere kadar salonda 1 yılda yaptığın vücudu evde 2 senede yapabilirsin acele etme daha
-
-
1.
0Vücut tipleri hakkında pek bilgim yok panpa kb ama bence evde çalışmandan kaynaklı bir sürü hareket var dumbell ile yapılamıyan
-
1.
-
8.
0•5 set 8 tekrar yap hareketleri
•aralarında 60 ya da 90 saniye dinleme olsun onu kendin belirle
•hareketleri düzgün yap
•ve ağırlığını yavaş yavaş arttır
•antremandan sonra çalıştığın bölgeyi pumpla ve kan akışını arttır büyüme daha çok olsun
Ayrıca ben de evde çalışıyorum fakat full body olarak haftada 3 gün şeklinde (1 gün çalışma 2 gün dinlenme) bana böyle daha uygun geliyor -
7.
-1Pnp ben daha küçüğüm daha gelişme çağındaki cagindayim tam olarak ektomorf vücut tipine sahibim bi alt modele geçmek için cabalasam yapabilir miyim?
-
-
1.
0Yav yemin ederim 14 yaşındayım orta sonum Teoga girdim 20 gün önce totalda 28 yanlışım 2 Teoga da . en iyisinden bir Anadolu lisesine gidecem . Nerden çıkardım 28i gururum oksandi yemin ederim.
-
1.
-
6.
+1Okumadım senin vücudunu gibeyim ama resme 5 posta
-
5.
+1 -1Evde nasl squat yaptığını sorabilirmiyim
-
-
1.
0Olm ne saçma bi soru bu amk
-
1.
-
4.
+1Fotoya geldim bb
-
-
1.
0Ahahahahahahha
-
1.
İnci Sözlük, kurulduğu ilk günden bu yana panpasına sahip çıkanların, ona el uzatanların ailesidir. Bilginin peşinden Jüpitere koşanlar bazen yardıma ihtiyaç duyabilir.
Yardıma ihtiyaç duyduğunuz her türlü bilgi, deneyim, tecrübe, fikri ve manevi desteği burada bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Maddi yardım talebi ve kazanç elde etmek amacıyla açılan başlıklar, sözlük kuralları gereği yasaklanmıştır. Bu çerçevede banka hesap no, sosyal medya hesap ifşa, reklam linki vs. doğrudan/dolaylı olarak "cepçilik" amacı güderseniz hesabınıza işlem uygulanır, anında siliniverirsiniz. Yardım altincisi haricinde "Acil" , "Öneriler" ve "İnternetten Gelir" altincilerinin bulunduğunu da hatırlatmak isteriz. Her türlü şikayet, öneri, soru ve tavsiyeleriniz için Yardım altincisi admini dertlerinize derman olucaktır.