tümü

vücut çalışan bodyci panpalarım yardım

  1. 1.
    0
    göğüs-omuz-sırt kası yapmak istiyorum. evde düzenli çalışma ile bu mümkün mü? o kadar abartılı birşey eğilde güzel, düzgün görünecek şekilde.
    ve kol bölümüm-bilek dirsek arası- biraz zayıf. orayı geliştirmek için hangi çalışmayı yapmalıyım? şuan evde 5 kiloluk dumblelarım var.
    ve daha çok ne tür yiyecekler tüketmeliyim.

    yardımcı olabilecek varmı
    ···
    #58774647 şikayet
  1. 2.
    0
    mümkün değil. go to gym
    ···
    #58774818 şikayet
  2. 3.
    0
    http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw

    sabahları 3 tane haşlanmış yumurtanın beyazı ve süt öğlen makarna pilav mutlaka tavuk eti ye 200 gr
    ···
    #58774823 şikayet
  3. 4.
    0
    salonlara gidebilme ihtimalim yok panpalar. aşırı bişi istemedim zaten
    ···
    #58774907 şikayet
  4. 5.
    0
    görsellere yaz panpa dubmle.

    bu arada videoyu izledim panpa ingilizce bişiler anlatıyor. tercüme edebilicenmi
    ···
    #58775310 şikayet
  5. 6.
    0
    akşam bişi yemicezmi :d
    ···
    #58775548 şikayet
  6. 7.
    0
    @7 istersen bi de senin için kaldırsın dumbleları amk
    ···
    #58775593 şikayet
  7. 8.
    0
    @9 tercüme dediğim püf noktası falan varmı onları merak ediyorum. yoksa amele gibi sağ sol yaparız bizde
    ···
    #58775739 şikayet
  8. 9.
    0
    daha çok hayvansal gıdalar öneriyorum sana canım karşim
    ···
    #58776121 şikayet
  9. 10.
    0
    @11 kızarmış tavuk yesek yararı olurmu?
    ···
    #58776269 şikayet
  10. 11.
    0
    hergün ton balığı ye ciğer ye amk calısmadan bıle kasların harekete gecyo yor beni et et bni dicek devam
    ···
    #58776746 şikayet
  11. 12.
    0
    go to gym kardeşim, evde gibsen olmaz ancak gymdeki aletleri eve koyarsan olur ahahaha
    ···
    #58776838 şikayet
  12. 13.
    0
    eyw panpa.

    uppupu
    ···
    #58776872 şikayet
  13. 14.
    0
    alt tarafı şekil düzgünlüğü istiyorum ne gymsi.
    ···
    #58777001 şikayet
  14. 15.
    0
    @8 akşama yannan var mönüde gel *
    ···
    #58777208 şikayet
  15. 16.
    0
    mümkünati yok, salona yazil cunki evde sana asil sekli vericek kas gruplarini calistiramazsin.

    ok exit bb.
    ···
    #58777506 şikayet
  16. 17.
    0
    kardeşim şınav çekebiliyosan setler halinde çek bide 5kg az 8kglık filan olursa iyi olur ayrıca barfiks de lazım
    ···
    #58777550 şikayet
  17. 18.
    0
    @3 yannan mümkün değil

    @1 evde iki adet 5 kiloluk dumbell ile göğüs, ön ve arka kol, omuz yapabileceğin program: http://inci.ca/u8_be648b2

    ben bir bir buçuk aydır falan yapıyorum, güzel oluyor.
    ···
    #58777835 şikayet
  18. 19.
    0
    @20 belli bir zaman sonra o evde yaptigin hareketlere vücudun daha az reaksiyon gösteriyor bi süre sonrada hic vermiyor
    bosuna aletler yok.
    sürekli agirlik arttirman lazim buda para demek hiyarlik yapma taksi tut taksiyle git salona aq.
    ···
    #58778257 şikayet
  19. 20.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    şu linki incele.
    ayrıca 5 kilo dambıl ne amk kola şişesi kaldır bari muallakye bak.
    adam akıllı bi barlı dambıl seti al.istanbul eminönünde barkarı 5 liraya bulursun.ağırlıkları da kilosu 2-2buçuk liraya.
    en az 10 kilo ile çalış.
    ağırlık artıracaksan 1-2 gün 2 katına çıkar.
    mesela 10 kilodasın. 2 gün 20 kilo ile çalış (tekrarları az yap mesela), sonra 12 veya 15 kiloya çık.
    ···
    #58778666 şikayet