vücut çalışanlar bir bakabilir mi

copy-paste

Göğüs, omuz (deltoid’ler), triceps ve biceps’leri test edilen denekler, 1RM’lerinin (tek tekrarda kaldırılan maksimum ağırlık) yüzde 80’ini kullandıklarında makine ve serbest ağırlık arasında farklılık gözlemlendi.

Fakat deneklerde, 1RM’lerinin (tek tekrarda kaldırılan maksimum ağırlık) yüzde 60’ını kullandıklarında, serbest ağırlıklı barda (barbell bench press) makine versiyonuna göre omuz ön ve orta bölgelerinin daha fazla çalıştığı görüldü. Uzmanlar aradaki farkın nedenini, makinenin sabit bir yol boyunca hareket etmesi ve omuz kaslarının bu nedenle çok fazla dengeleme gereği hissetmemesi olarak açıklıyor

The Journal of Strength & Conditioning Research‘te yayınlanan son araştırmada ise, 10 hafta boyunca ağırlık çalışan deneklerin serbest ağırlıklı barla ve makinede “bench press” yaparak elde ettikleri güç kazançları karşılaştırıldı. Valdosta State Üniversitesi’ndeki (Georgia) araştırmacılar her iki grubun da kazançlarının yüzde 10 civarında olduğunu belgelediler. Aklınızda bulunsun: Makineler düşman değildir. Antrenmanlarınıza başlarken serbest ağırlıklarla çalışmanızı, yorulduğunuzda ise makinelere geçmenizi öneririz. Böylelikle, daha küçük kaslarınızın sizi yorup durdurmasına fırsat vermeden hedef kasınızı daha iyi çalıştırma olanağı bulursunuz

bende ilk zamanlar tam dengeli kaldıramıyodum zamanla alışırsın panpa

sen çalışma amk

herkes farklı birşey söylüyor =)

@4 aga dengeyi sağlayamıyorum makinede öyle bir sorun yok
@5 tamam ayarlıyorum zaten

fark etmez

serbest agırlık calısman daha verımlı bi antreman sağlar. ama yeterince güçlenene kadar serbest barla çalışmanı önermem.

makine daha iyi ama iyi pozisyon alman lazım fazla öne veya arkaya inmesin ağırlık

zor olan her zaman daha etkilidir

ap ap ap

bunun yerine
http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/bench-press/
bunu yapıyorum
http://www.coopersguns.co...torals/smith-bench-press/

fark eder mi sizce? makina daha iyi oluyor nizami şekilde. diğer türlü sağa sola kayıyor dengeyi sağlayamıyorum