tümü

vücutta şu kısmı geliştrmek için ne yapmalı

  1. 1.
    +6
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ al panpa nereyi geliştirmek istiyosan
    ···
    #118489709 şikayet
  2. 2.
    +1
    o işe de yarar ağırlık göğse ve kanatlara biner
    ···
    #118489938 şikayet
  3. 3.
    +1
    @1 orasi kanat kaslari.bol bol yüz canim kardesim. 2 ay sonra mesaj at degisimi gormek istiyorm:)
    ···
    #118490106 şikayet
  4. 4.
    +1
    panpa 9.5 10 kg bi dumbell al yatağına bi dizini koy bi elinlede koy diger bacagin yerde kalsin ve bos kolunla dumbelli iyice kaldir. Ordaki kasa kanat denir panpa yapimi komay degil. Duzenli calis
    ···
    #118490484 şikayet
  5. 5.
    +1
    Bol bol aynada kendine bak ve amaç ne diye kendine sor
    ···
    #118489524 şikayet
  6. 6.
    +1
    panpa orada kas çok azdır. o yüzden biraz yağlı olman lazım. kanatları geliştirirsen orası da belki biraz düzelebilir. ben senin sorununu anladım kolları kaldırınca kaburga görünmesin istiyosun. ama biraz zor. adamın yağlı bi vücudu var ondan öyle. yoksa herkesin görünüyo orda kaburga
    ···
    #118490588 şikayet
  7. 7.
    0
    Bol bol yüz amk
    ···
    #118490353 şikayet
  8. 8.
    0
    açık barfiks - açık şınav
    ···
    #118490620 şikayet
  9. 9.
    0
    yan yat
    ···
    #118490683 şikayet
  10. 10.
    0
    @18 o harekete dumbell row denir ve sırtı çalıştırır. Kanat kasları için en iyi hareket barfikstir. Ama senin istediğin kısım @23 ün dediği gibi ise üst oblik oluyor.
    http://www.fitstep.com/Ad...cs/abdominals-anatomy.gif
    bu resimde hangi bölge olduğunu inceleyebilirsin ona göre hareket ararsın dumbell la yapılacak
    ···
    #118491697 şikayet
  11. 11.
    0
    Sırt çalışcan kanka ellerı açık tutarak barfiks cekıceksın ve yere yarak dızlerıde kendıne cerek dırseklerı bı sag dıze bı sol dıze degdırceksın
    ···
    #118490804 şikayet
  12. 12.
    0
    @18 aynen panpa öyle bişey lazım işte

    @19 ya aslında kısmen düzelttim haklısın iyi beslenip o kısmıda çalıştırman lazım. ben değişik bi mekik hareketi var yan fln(@22 nin dediği dirsek hareketi) onu yapıyorum kaburga gidiyor hafiften ama yavaş oluyor. o bölgeye özel bi egzersiz varsa öğrenmek istedim
    ···
    #118490845 şikayet
  13. 13.
    0
    @6 verdim şuku
    ···
    #118490857 şikayet
  14. 14.
    0
    31 çek
    ···
    #118491292 şikayet
  15. 15.
    0
    @9 orası kanat altı oluyor galiba. kanat için barfiks çekiyorum. ama gösterdiğim kısım sönük kalıyor orayıda şişirmek istiyorum biraz ondan sordum. bide bi site vardı @6 nın verdiğine benzer exercises.com lu bişeylerdi her kas için uzun uzaıya kapsamlı bi siteydi. o siteyi bilen varsa atarsa sevinirim
    ···
    #118490337 şikayet
  16. 16.
    0
    @6 şuku
    ···
    #118490283 şikayet
  17. 17.
    0
    sorunun doğrusu evde ne yapılabilir? spor salonuna gitmiyorum beyler
    ···
    #118489371 şikayet
  18. 18.
    0
    up up up
    ···
    #118489438 şikayet
  19. 19.
    0
    panpa eline 1 lt su şisesi al kollarını adam gibi yana aç sonra aç kapa kollarını
    ···
    #118489454 şikayet
  20. 20.
    0
    @4 dambıllarım var o hareket kol ve omuzları çalıştırıyor.

    @5 amacım seni gibmek
    ···
    #118489770 şikayet