-
26.
0@21 elimde foto çekecek alet de yok
cebimin kamerası yok tarihi bir alet kullanıyorum
yarın felan koyabilirim panpa şimdi olmaz zaten
haklısın tabii vücudu görseniz daha iyi yorum yaparsınız -
27.
0@22 verecem ne emek gerekiyorsa bıktım artık amk
nasıl bir çalışma panpa anlatsana
yapalım ne gerekiyorsa -
28.
0fikir yok mu panpalar
plan yorum ne yapayım
siz ne derseniz yapacam
tabii ki mantıklı akıllıca söylenen şeyleri
ne yapayım da gitsin şu yağlar -
29.
0@23 dostum şimdi spor salonuna yazılıyorsun 1 ay boyunca her gün interval temposunda 30 dk koşup,10 dakika bigiblet yapıyorsun daha sonra farklı bel ve karın egzersizleri yapacaksın haftanın 3 günü bunu yapacak beslenmene çok dikkat edeceksin şeker,un,yağ yok komik gelebilir ama bunlarsız da çok güzel şeyler yiyebilirsin 1 ay sonra bana fotoğraf at sana program yazayım
-
30.
0panpa öncelikle süperset,tri-set ve drop set kavramlarını bir araştır.bu teknikleri kullanarak kalp atışını yuksek tutan yogun idmanlar sayesinde kaslarına guc ve dayanıklılık kazandırırken normal cardio günlerinin yanında agırlık çalıştıgın gunlerdede yağ yakımı yapıcaksın
daha detaylı bisiler istersen özelden sor -
31.
0yüzmeye başla. her gün yüz. 1000m pgibolojik sınırın olsun. 1 seansda yüzersin. 3 ay sonra da p90x e başla. çok sıkar dersen sadece karın hareketlerini 2 güne 1 yap( zaten diger yerlerim iyi diyorsun + daha iyi olacak yüzünce ).
edit : tabi yemeye dikkat edeceksin. yani çok yiyebilirsin ama burger mc donalds pizza falan yok.
protein agırlıklı beslen, ekmek de ye sıkıntı değil ama fast foodu keseceksin. -
32.
06 ayda olucak iş değil bunlar yıllarca çalışman gerekiyo
