-
1.
+2panpa sen yeniden gel dünyaya
-
2.
+26 aya vucut toparlanir 1 yila iyi bi vucudun olur birakirsin 3 aya gider :-)
-
3.
-1yaş 28
kilo çok
yapı kaslı
ful yağ kilosu değil
karında yağ var
omuzlar geniş ve kaslı
yarın başlasam kaç vakitte süper bir vücut olur sizce beyler
ne çalışayım napayım -
4.
+1en az 8 aylık bi çalışma lazım sana ama sağlam 2 saatlik zaman ayırırım dersen 6 ay olur en az ama devam ettirmen lazım
-
5.
-1Sırt üstü yere yat ayagını 1 karış havaya kaldır toplam 5 dk dur aralıklarla 1 ay sonra yağ kalmaz
-
6.
-1kardiyo yap önce bi 80 kilo ol sonra konuşalım panpa 118 ne lan öyle
-
7.
+1vakti belli olmaz panpa bu işin. senin 6 ayda olur başkasının 1 sene bunu yapıp göreceksin. süper bi vücuttan kastın nedir ayrıca. vücut hiç bi zaman süper gelmez kişiye çünkü her zaman daha fazlasını istersin. başka spora cardioyu ihmal etme yağ yak. kas yapımı zamanla olacak iş zaten sabır gerekli
-
8.
+1Şimdi dostum 1 ay makinalarla kas izolasyonu için çalışacaksın yapına göre 6 ay bulk dönemi yani hacime gireceksin daha sonra da kilo ve kalori verip çok tekrarla definasyona başlayacaksın 8 aya kadar dikkat çekici bir vucuda sahip olabilirsin tabi beslenme, düzen ve %100 bağlılık ile.
-
9.
+1çalışmana bağlı bikere yağları kasa çeviricem mantığı diye bişey yok önce kardiyo da yakacaksın sonra kas oluşturacak sın orda bi anlaşalım , soruma cevap ver ya da açıklama iste
-
10.
+15 aya cok iiyii olur
-
11.
+1boy kilo ? ve vucud fotonu koy bro
-
12.
0panpa öncelikle süperset,tri-set ve drop set kavramlarını bir araştır.bu teknikleri kullanarak kalp atışını yuksek tutan yogun idmanlar sayesinde kaslarına guc ve dayanıklılık kazandırırken normal cardio günlerinin yanında agırlık çalıştıgın gunlerdede yağ yakımı yapıcaksın
daha detaylı bisiler istersen özelden sor -
13.
0@23 dostum şimdi spor salonuna yazılıyorsun 1 ay boyunca her gün interval temposunda 30 dk koşup,10 dakika bigiblet yapıyorsun daha sonra farklı bel ve karın egzersizleri yapacaksın haftanın 3 günü bunu yapacak beslenmene çok dikkat edeceksin şeker,un,yağ yok komik gelebilir ama bunlarsız da çok güzel şeyler yiyebilirsin 1 ay sonra bana fotoğraf at sana program yazayım
-
14.
0yüzmeye başla. her gün yüz. 1000m pgibolojik sınırın olsun. 1 seansda yüzersin. 3 ay sonra da p90x e başla. çok sıkar dersen sadece karın hareketlerini 2 güne 1 yap( zaten diger yerlerim iyi diyorsun + daha iyi olacak yüzünce ).
edit : tabi yemeye dikkat edeceksin. yani çok yiyebilirsin ama burger mc donalds pizza falan yok.
protein agırlıklı beslen, ekmek de ye sıkıntı değil ama fast foodu keseceksin. -
15.
0fikir yok mu panpalar
plan yorum ne yapayım
siz ne derseniz yapacam
tabii ki mantıklı akıllıca söylenen şeyleri
ne yapayım da gitsin şu yağlar -
16.
0@22 verecem ne emek gerekiyorsa bıktım artık amk
nasıl bir çalışma panpa anlatsana
yapalım ne gerekiyorsa -
17.
0@21 elimde foto çekecek alet de yok
cebimin kamerası yok tarihi bir alet kullanıyorum
yarın felan koyabilirim panpa şimdi olmaz zaten
haklısın tabii vücudu görseniz daha iyi yorum yaparsınız -
18.
0hakkaten yardım eden panpalara nick6lar şukular
söylemeye gerek bile yok -
19.
0yağlar vücuduma eşit dağılmış gibi
ama karında var yağ
tahmin ettiğiniz kadar kilolu durmuyorum
kime sorsam en fazla 100 diyen oldu
genelde 90 felan sanıyorlar
daha çok kaslı gibiyim -
20.
0@18 süper olurdu haklısın da
ne yalan söyleyim utanıyorum panpa
tarif edebilirim
