tümü

vücutçu panpalarım gelsin bir şey soracağım

  1. 1.
    0
    ağırlığı sabit tutarak çalıştırılan kas ile ilgili hareketin sayısını arttırmak kas gelişiminde ne gibi etkilere yol açar? şişmesinde etkisi olur mu? ayrıca set sayısı ile ilgili şunu merak ediyorum. toplam sayıyı sabitleyerek set sayısını arttırmak. örn: 30x2 ile 20x3 ün çalıştırılan kasa etkisi aynı mıdır?
    ···
    #129097408 şikayet
  1. 2.
    +1
    6x6 ile 9x4 aynı mı mesela
    ···
    #129097681 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 aynen panpa
    ···
    #129097764 şikayet
  3. 4.
    +1
    tekrar sayısı ne kadar azsa kaldırabileceğin ağırlık o kadar artar hacimlenmek istiyosan çok set az tekrar fazla ağırlık parçalamak istiyosan çok tekrar az ağırlık
    ···
    #129097887 şikayet
  4. 5.
    +1
    ben ilk seti 12 tekrar 50 kilo basıyorum bench press de

    ikinci seti 10 tekrar 60 kilo basıyorum

    üçüncü seti ise 8 tekrar 70 basmaya çalışıyorum

    bu hacim yapıyo diyolar
    ···
    #129098156 şikayet
  5. 6.
    +1
    az ağırlıkla kas yapmak yavaş olur panpi. hacim için sınırlarını genişletmen lazım 7 tekrar 4 set ilk set ısınma gibi yapabilirsin sonraki setlerde yavaş yavaş arttır.ben böyle yapardım
    ···
    #129098260 şikayet
  6. 7.
    0
    sağolun panpalar .yalnız ben evde çalışıyorum ve elimde 10 kg var sadece. işimi görür mü? tüm hareketleri ve program çeşitlerini araştırıp öğrendim. sırt-göğüs/triceps-biceps-alt kol/omuz-bacak. şeklinde her gün. 3 günde bir başa sarıyor. 2 günde bir de karın egzersizleri.
    ···
    #129098729 şikayet