bi bakın hele

2 gun sonra birakicaksin aq mali

Panpa sakın yılma, beslenme programı felanda yazdır

inşaatta çalış hem kas yaparsın, hem para kazanırsın

Spora falan yazılmana gerek yok amk sen gel beni dinle;
1) Her gün 2 kez şınav+mekik yap. Kendine bir sayı koy 10 şınav 10 mekikle başlarsın bir kaç gün sonra sayıyı artır benim takıntım olduğu için onun katları ile yapıyorum sen bilirsin o kadarını. Hareketler boyunca düzgün nefes al sakın nefesini tutma bu çok önemli.
2) Onun dışında iki günde bir bu hareketlerin hemen ardından koşu ya da bigiblet yap yorulana kadar.
3) Her gün yap, bir gün salarsan bir daha canın istemez
4) Vücudunu bilmiyorum ama ortalama bir vücutla 4 ayda taş gibi olursun.
5) Spor salonuna para ve zaman harcanmaz bunlar hep pgibolojik.
6) Sigarayı bırakamam diyorsan pipo al bir tane her günün sonunda 1 kez iç. Motive eder, iyi hissettirir.
7) Çok hazır gıda yemediğin sürece beslenme progrdıbına falan gerek yok.

Aklı olan uygular, bilen birinden tavsiyeler. (Şu an durmadan 75 şınav+ 75 mekik yapıyorum her gün 1 kez)