tümü

çok zayıfım amk yaa yardım edin panpalar

  1. 1.
    -1
    Ayakkabısız boyum 175 cm. 55 kg'ım amk.

    ideal kilom:

    Vücut Yüzey Alanınız:1.67 metrekare
    Yağsız Vücut Ağırlığınız:48 kg
    ideal Kilonuz:70 kg
    Vücut Kitle indeksiniz (BMI):18 kg / metrekare

    yaş 17 ama 12 gibi duruyorum amk. tabii biraz da uzamam gerek. sıfır kas, sıfır yağım amk.
    ···
    #140908556 şikayet
  2. 2.
    +1
    yaş 17den sonrasını okumadım huurnun fırlattığı. gibtir git lisene
    ···
    #140908601 şikayet
  3. 3.
    0
    spora başla
    ···
    #140908590 şikayet
  4. 4.
    0
    benim kilo 63 ideal kilom 81 15 kilo nasıl alcam amk spora da başladım
    ···
    #140908628 şikayet
  5. 5.
    0
    ben 5 ayda sadece kas olarak 6 kilo aldım bide kilo almaya çalışsam sen düşün. yazacagım yemek progrdıbını uygulayın yeter
    ···
    #140908783 şikayet
  6. 6.
    0
    @2 kilo almam gerek /:
    @3 sus la bebe
    @4 :(
    ···
    #140908804 şikayet
  7. 7.
    0
    @5 bekliyoruz
    ···
    #140908829 şikayet
  8. 8.
    0
    bunu ayrıca bi doktor olarak yazıorum inanın hiç kilo almayan arkadaşımın bile vucudu toparlandı. sabah 3-4 tane yumurtabeyazı isterseniz 1 tanesinin sarısı olur onun yanında ne bulursanız yiyebilirsiniz ben pekmezin icine ceviz kırıyorum ekmekle yiyiorum ama kahvaltı da serbest oldugunca cok yiyin sonra 2-3 saat sonra bir tane bisküvi yiyin veya fındık fıstık filan öglen de protein+karbonhidrat agırlıklı beslenin ekmek serbest k.hidrat olarak makarna pilav vs güzel olur et tavuk çorba iyidir. üstüne veya 1-2 saat sonra meyva yiyin sonra spora gidin spordan yarım saat önce içilen kahve sporda enerji saglar neyse sporunuzu yaptınız 1 saat içinde en az 20 gr protein almak zorundasınız ister toz çakın ister gidin tavuk yiyin ama sadece proteinsel bir gıda alın.bu sizin akşam yemeginiz de olabilir önemli olan ilk 1 saatte 20 gr protein almak. bunu aldıktan 2-3 saat sonra da akşam yemegini yiyebilirsiniz. spordan sonraki önemli nokta artık protein agırlıklı beslenmelisiniz gidin yarım tavuk yiyin köfte tavuk gögsü alın kızartın vs. daha sonra isterseniz ilerleyen saatlerde yumurta haşlayıp yiyebilirsiniz. yatmadan en geç yarım saat önce aldıgınız ögün çok önemli o sizi tok tutar ve direk vucutta depolanır ister toz kullanıyorsanız sütle beraber için süt önemli çünkü kana geç karışır suyla yapmayın toz kullanmıyorsanız da yumurta veya proteinsel birşeyler yiyin yanında meyve suyu meyve yiyebilirsiniz ve sonra yatın haftada 1 kilo(proteinsel) garanti ederim
    ···
    #140909162 şikayet